☕ ☕ Питьевой режим при занятиях фитнесом ☕ ☕
⚡ Количество жидкости, выпиваемой до занятия (с учетом различных пищевых добавок в виде напитка), надо увеличивать на 5-10% — в зависимости от интенсивности тренинга и объема нагрузок
⚡ Очень эффективный способ возмещения потери жидкости — дробное потребление напитков в том числе и высокоуглеводных, во время тренировок. Это означает потребление жидкости небольшими порциями, по 25 — 50мл. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может составлять более 200-250 мл
⚡ Одновременное принятие большого количества воды во время тренировки категорически возбраняется. Во-первых, это вызовет чувство тяжести и дискомфорта в желудке. Во-вторых, резко снизится выносливость. Бегуны на длинные дистанции только обливаются водой, а не пьют её. Или делают один-два глотка. В-третьих, возрастает нагрузка на сердце
⚡ После тренировки необходимо выпить еще 350 — 400 мл жидкости
⚡ Исключите употребление газированных напитков с искусственными «овкуснителями» (кока кола, спрайт, фанта и т.п.), замените их минеральной водой (например, щелочной водой боржоми) или простой водой из источников либо витаминно-минеральными напитками (например «Фит Актив»)
⚡ При температуре воздуха 27 — 30 градусов лучше употреблять изотонические напитки (типа «Изостар»), которые возмещают потерю не только жидкости в организме при повышенном потоотделении, но и солей. Кроме того, эти напитки предохраняют организм от перегрева.
